КТО В ФОРМЕ?
Домашние тренировки гимнасток
⏰Выделите 2-3 дня по 20 минут для поддержания формы вашей гимнастки во время летнего периода!
А чтобы было интереснее и продуктивнее выполняйте упражнения вместе с ребенком.

Укрепляем мышцы
✅Упражнение 1
Всем известное и популярное упражнение "Берпи", которое отлично прорабатывает все группы мышц.
Как выполняем?
Из упора присев выполняем выпрыгивание наверх
Снова упор присев
Затем выпрыгивание в планочку, выполняем небольшое отжимание и снова упор присев
Технику выполнения упражнения можно посмотреть в интернете.

3 подхода по 15 раз.

✅Упражнение 2
Упражнение "планка" на вытянутых руках. Внимательно следим за постановкой рук. Плечи должны находится ровно над кисточками ребенка!

Засекаем максимально рекордно время для ребенка. Минимум 3 подхода по 1 минуте

✅Упражнение 3
Упражнение стульчик на полупальцах.
Ноги на ширине плеч, руки вытянуты наверх + подъем на полупальцы
Уходим как можно ниже в плие в таком положение и фиксируем.
Спина ровная, пальцы рук тянутся в потолок.

Засекаем рекордное время ребенка. Выполняем минимум 3 подхода.

✅Упражнение 4
Подкачки
Подъем корпуса и положения лежа на животе.
Ложимся на животик, ноги вместе, руки к плечам. Начинаем подъемы корпуса на каждый счет. Следим, чтобы таз ребенка был прижат к полу!

4 подхода по 15-20 раз.

Растягиваем мышцы:
✅Упражнение 1
Шпагаты (правая, левая и поперечник)
Выполняем с опорой впереди - подставляем под пяточку возвышенность, отлично может подойти невысокий диван

+ для старших деток
Задний шпагат
Разворачиваемся спиной к возвышенности
Колено ставим на опору и садимся в шпагат

✅Упражнение 2
Скорпион
Ножки необходимо поставить на пол и по возможности вытянуть вперед

✅Упражнение 3
Усложненная корзинка
Захватываем две ноги в кольцо через верх и вытягиваем в потолок

Для деток, которые не могут захватить ножки через верх. Выполняем обычную корзинку, но колени соединяем вместе!