ПОГОВОРИМ О РАСТЯЖКЕ?

Растяжка — основа художественной гимнастики. Однако прежде чем переходить к комплексам упражнений по растяжке, необходимо выполнить качественную разминку. Казалось бы зачем? Ведь растяжка очень плавная и если начинать постепенно, то, кажется не травмооспасной. Кажется… На самом же деле разминка обязательна. Благодаря разминке вы разогреваете мышцы, связки и сухожилия — это улучшает их эластичность и снижает риск возникновения травм и растяжений.

Выполняя комплект упражнений для разминки, гимнастка заставляет сердце работать быстрее, разгоняя кровь и доставляя питательные вещества и кислород к мышцам. Это помогает повысить их выносливость и подготовить к нагрузке.

Что следует включить в разминку?
1. 5−10 минут легкий бег, добавляя вращения руками вперёд, назад
2. выполнить вращение головой, в локтевых, плечевых и коленных суставах по 10 раз
3. наклоны туловища вперед и в стороны
4.сед на полу, ноги вытянуты вперед, стопы на себя 1−2 секунды, тянем стопы к полу 1−2 секунды
5. сед на полу, ноги вытянуты вперед, круговые движения стопами
6. сед на подъемах (время выполнения упражнений 2−3 мин.)
7. к седу на подъемах можно добавить складочку (упор руками вперед)
8. размять спину возможно при помощи волн и наклонов
9. закончить разминку можно динамическими упражнениями: выполнить махи ногами во все стороны и на обе ноги (важно выполнять в половину амплитуды, чтобы мышцы подготовились к более активной нагрузке)

После такой разминки можно переходить к шпагатам, выпадам и другим упражнениям, направленным на растяжку мышц, сухожилий и связок.
После выполнения растяжки выполняем статические упражнения на гибкость спины:
— колечко
— лежа на животе, захват правой рукой левую ногу
— лежа на животе, захват левой рукой правую ногу
— складочка назад
— корзиночка

Закончить разминку можно распрыжкой и отработкой равновесий.