СОВЕТЫ ПО РАСТЯЖКЕ ОТ НАТАЛЬИ САФОНОВОЙ

Совсем недавно состоялся МК в рамках проекта MASTER-CLASS «Без Границ», где к нам была приглашена абсолютная Чемпионка Европы 2013 и Чемпионка Юношеских Олимпийских Игр 2014 в групповых упражнениях Наталья Сафонова.

Специально для наших гимнасток, мы попросили поделиться советами и секретами растяжки, которая очень важна для спортсменок.

✅Лучший друг растяжки — хороший разогрев, если не до конца размять мышцы, то ощущения боли будет острее, следовательно эффект будет менее продуктивным.

✅Обязательное правило растяжки — делать все с двух ног симметрично (лучше даже с плохой ноги на 1−2 подхода больше)

✅Надо помнить, что прогресс в растяжке начинается, когда в мышцах пропадает полное сознательное и бессознательное сопротивление. У каждого это про исходит индивидуально, у кого-то с 3й у кого-то с 5й минуты.
Сидеть меньше 3х минут — смысла нет.

✅Чтобы время мучительно не тянулось, параллельно с растяжкой можно смотреть фильм, слушать музыку, почитать книгу или выучить определенное количество иностранных слов или стихотворение)

✅Количество подходов должно быть не менее 3х с каждой ноги

После растяжки махи и удержания ног — обязательны, т.к. сидя на шпагате повышается амплитуда и эластичность мышц, а махи и удержания помогают перевести все усилия в активную растяжку, чтобы гимнастка в дальнейшем смогла выполнять сложные элементы телом

Спасибо Наталье Сафоновой за советы.