Онлайн помощник в тренировках
приступить к тренировкам прямо сейчас
6+
Курс "Сам себе тренер"
Как получить результат от тренировок дома?
для гимнасток и их родителей
Докимук Валерия Александровна - создатель Курса
- Мастер спорта России
- Старший тренер СКХГ "Без Границ"
- Создатель сети спортивных клубов
- Закончила РГПУ им. Герцена,
психолого-педагогическая направленность
- Работаю с гимнастками более 7 лет
- 13 лет в профессиональном спорте
- Мама, Мастер Спорта СССР по художественной гимнастике
- Старший тренер СКХГ "Без Границ"
- Создатель сети спортивных клубов
- Закончила РГПУ им. Герцена,
психолого-педагогическая направленность
- Работаю с гимнастками более 7 лет
- 13 лет в профессиональном спорте
- Мама, Мастер Спорта СССР по художественной гимнастике
Приятно познакомиться!
Кому нужен Курс?
Что будет в программе Курса?
Подробный разбор
78
- для улучшения растяжки
- развития гибкости
- укрепления тела
- проработка стоп, коленей, выворотности
- развития гибкости
- укрепления тела
- проработка стоп, коленей, выворотности
упражнений
лекций в личном чате
Разбираем особенности гимнастики; делимся лайфхаками; раскрываем гимнастические секреты; рассказываем о мире гимнастики
Важный материал для родителей
объемные тренировки
4
Готовые решения
Гимнастка
- включает
- повторяет
- тренируется
- включает
- повторяет
- тренируется
Поддержка в чате
24/7
Помимо подробно разобранных материалов Курса у Вас всегда есть возможность задать вопрос и отправить задания на проверку нашим тренерам
Из которых Вы можете
формировать свои тренировки!
формировать свои тренировки!
Нажимайте
Посмотреть Курс изнутри
6
Специальные упражнения для
РОВНОГО ШПАГАТА
РОВНОГО ШПАГАТА
ПОДАРОК
Как пользоваться Курсом-помощником?
01
Весь материал, все рекомендации, подробный разбор упражнений,
готовые тренировки, всегда у Вас
под рукой в видео-формате
готовые тренировки, всегда у Вас
под рукой в видео-формате
03
По любому упражнению, элементу вы всегда можете задать вопрос тренеру.
Который проконсультирует по любому вопросу из гимнастики
Который проконсультирует по любому вопросу из гимнастики
02
Каждый урок - это подробный разбор упражнений на растяжку, гибкость, укрепление тела, проработку стоп/коленей
04
Формат видео уроков
Тренер всегда на связи
Уроки по 30-40 мин
Материалы и упражнения
не привязаны к расписанию, заниматься можно в удобное для вашей гимнастки время.
не привязаны к расписанию, заниматься можно в удобное для вашей гимнастки время.
Тренируйтесь, когда будет удобно
05
Все упражнения отобраны профессионалами и построены на основе принципа
"от простого к сложному"
"от простого к сложному"
Упражнения для любой гимнастки
06
Очень важно то, как правильно гимнастка выполняет упражнения. Поэтому каждая спортсменка индивидуально курируется тренером.
Проверка гимнасток
Нажимайте
Посмотреть
1 упражнение
1 упражнение
Вопросы?
Дополнительный самостоятельные занятия - залог успеха для любой гимнастки, любого уровня
Если мы профессоналы?
Данный комплекс тренировок дает основные, но эффективные упражнения, которые должна прорабатывать каждая гимнастка.
Какой возраст?
Комплекс тренировок идеально подойдет для гимнасток от 6 лет и старше. Занимающихся гимнастикой от
1 года и больше.
1 года и больше.
Какой уровень?
Комплекс тренировок построен на основе упражнений, которые улучшают растяжку, гибкость, выворотность, стопы, колени.
Поэтому как начинающей, так и более взрослой гимнастке
упражнения будут полезны!
Поэтому как начинающей, так и более взрослой гимнастке
упражнения будут полезны!
Сможет ли ребенок сам тренироваться?
Цель Гимнастического помощника - сформировать привычку у гимнастки дополнительно самостоятельно тренироваться.Поэтому будем учиться. Упражнения подробно разобраны, тренировки готовы + постоянная консультация тренера.
Однако помощь одно взрослого необходима.
Однако помощь одно взрослого необходима.
Стопы/ колени
Большая база упражнений
Ознакомьтесь с программой Курса-помощника, нажимайте на картинку
Растяжка
Гибкость
2 комплекса/23 упражнения
2 комплекса/23 упражнения
2 комплекса/10 упражнений
СФП
2 блока на комплексную закачку мышц всего тела
Развитие ума
Вебинары и лекции по гимнастике и психологии
Онлайн тренировки
4 ВИДА ШПАГАТА,
необходимых любой гимнастке
необходимых любой гимнастке
Правила шпагатов разобраны в Курсе-помощнике
Создатели программы тренировок
Докимук Валерия Александровна
- Мастер спорта России
- закончила РГПУ им. Герцена,
психолого-педагогическая направленность
- тренерский стаж 7 лет
- создатель сети спортивных клубов
"Без Границ"
- закончила РГПУ им. Герцена,
психолого-педагогическая направленность
- тренерский стаж 7 лет
- создатель сети спортивных клубов
"Без Границ"
Капитан Наталия Викторовна
- Мастер спорта СССР
- закончила Государственную Академию
физической культуры и спорта
- тренерский стаж более 30 лет
- старший тренер сети спортивных клубов
"Без Границ"
- закончила Государственную Академию
физической культуры и спорта
- тренерский стаж более 30 лет
- старший тренер сети спортивных клубов
"Без Границ"
Результаты возможны даже онлайн!
Результаты домашних тренировок, которые достигли гимнастки
с Валерией Александровной
Результаты домашних тренировок, которые достигли гимнастки
с Валерией Александровной
Более 75 гимнасток прошли Курс "Сам Себе тренер"
Листайте отзывы
Листайте отзывы
хотим еще
Еще больше отзывов в Инстаграме
Проработка стоп, выворотности, коленей:
29 упражнений
Упражнения на проработку пальцев
Упражнения на проработку подъема
Упражнения на улучшение выворотности
Упражнение для растяжки подколенных связок
Упражнения на создание красивого полупальца
29 упражнений
Упражнения на проработку пальцев
Упражнения на проработку подъема
Упражнения на улучшение выворотности
Упражнение для растяжки подколенных связок
Упражнения на создание красивого полупальца
Растяжка:
19 упражнений
Подводящие упражнения к шпагатам
Детальный разбор продольного шпагата
Два вида поперечного шпагата
Разбор заднего шпагата
Упражнения на пассивную растяжку
Упражнения на активную растяжку
Изометрическая растяжка
19 упражнений
Подводящие упражнения к шпагатам
Детальный разбор продольного шпагата
Два вида поперечного шпагата
Разбор заднего шпагата
Упражнения на пассивную растяжку
Упражнения на активную растяжку
Изометрическая растяжка
СФП (укрепление тела). Гибкость
33 упражнения
Упражнения на укрепление мышц рук
Упражнения на укрепление мышц спины
Упражнения на укрепление мышц пресса
Упражнения на укрепление мышц ног
Упражнения на укрепление внутренних мышц
Блок упражнений на гибкость спины
33 упражнения
Упражнения на укрепление мышц рук
Упражнения на укрепление мышц спины
Упражнения на укрепление мышц пресса
Упражнения на укрепление мышц ног
Упражнения на укрепление внутренних мышц
Блок упражнений на гибкость спины
Вебинары
Вебинар: Как построить тренировку?
Разберем программу, план и правильную последовательность упражнений во время тренировок.
6 гимнастических лекций
Для Вас в личном чате мы подготовили лекции на тему детской психологии в спорте, гимнастические лайфхаки, советы для гимнасток и родителей
Вебинар: Как построить тренировку?
Разберем программу, план и правильную последовательность упражнений во время тренировок.
6 гимнастических лекций
Для Вас в личном чате мы подготовили лекции на тему детской психологии в спорте, гимнастические лайфхаки, советы для гимнасток и родителей
Готовые тренировки
4 готовые тренировки по 30 мин, составленных из упражнений Курса.
Каждая тренировка дает подобранные связки упражнений для продуктивной тренировки,
а если этого мало, то можно пройти упражнения двух или трех собранных занятий.
Либо дополнить тренировку изученными упражнениями Курса.
4 готовые тренировки по 30 мин, составленных из упражнений Курса.
Каждая тренировка дает подобранные связки упражнений для продуктивной тренировки,
а если этого мало, то можно пройти упражнения двух или трех собранных занятий.
Либо дополнить тренировку изученными упражнениями Курса.
Приобрести Курс-помощник для гимнастки
3 варианта доступа к материалам
Минимальный
14 упражнений по блоку "Проработка стоп, выворотности, коленей"
9 упражнений по блоку "Растяжка"
14 упражнений по блоку "СФП.Гибкость"
1 готовая тренировка
Вебинар на тему:
Как организовать домашнюю тренировку?
3 лекции об особенностях тренировок гимнасток от старшего тренера
Доступ к материалам
4 месяца
Проверка заданий и контроль тренера
9 упражнений по блоку "Растяжка"
14 упражнений по блоку "СФП.Гибкость"
1 готовая тренировка
Вебинар на тему:
Как организовать домашнюю тренировку?
3 лекции об особенностях тренировок гимнасток от старшего тренера
Доступ к материалам
4 месяца
Проверка заданий и контроль тренера
Индивидуальный
4000 р
Основной
29 упражнений по блоку "Проработка стоп, выворотности, коленей"
19 упражнений по блоку "Растяжка"
33 упражнения по блоку "СФП.Гибкость"
4 готовые тренировки
Вебинар на тему:
Как организовать домашнюю тренировку?
6 лекций об особенностях тренировок гимнасток от старшего тренера
Доступ к материалам
6 месяцев
Проверка заданий и контроль тренера
Сертификат о прохождении Курса
19 упражнений по блоку "Растяжка"
33 упражнения по блоку "СФП.Гибкость"
4 готовые тренировки
Вебинар на тему:
Как организовать домашнюю тренировку?
6 лекций об особенностях тренировок гимнасток от старшего тренера
Доступ к материалам
6 месяцев
Проверка заданий и контроль тренера
Сертификат о прохождении Курса
5500 р
29 упражнений по блоку "Проработка стоп, выворотности, коленей"
19 упражнений по блоку "Растяжка"
33 упражнения по блоку "СФП.Гибкость"
4 готовые тренировки
Вебинар на тему:
Как организовать домашнюю тренировку?
6 лекций об особенностях тренировок гимнасток от старшего тренера
Доступ к материалам
12 месяцев
Проверка заданий и контроль тренера
Сертификат о прохождении Курса
Индивидуальное курирование гимнастки руководителем и старшим тренером
2 индивидуальные тренировки
19 упражнений по блоку "Растяжка"
33 упражнения по блоку "СФП.Гибкость"
4 готовые тренировки
Вебинар на тему:
Как организовать домашнюю тренировку?
6 лекций об особенностях тренировок гимнасток от старшего тренера
Доступ к материалам
12 месяцев
Проверка заданий и контроль тренера
Сертификат о прохождении Курса
Индивидуальное курирование гимнастки руководителем и старшим тренером
2 индивидуальные тренировки
12500 р
Предложение доступно еще
00:00:00
5 свободных мест
5 свободных мест
мест нет
Важные вопросы о Курсе ⬇️
Почему ограничено количество мест?
Несмотря на то что Курс вы проходите по своему расписанию, курирую и проверяю задания участниц я, Валерия Александровна, лично! Поэтому поток заявок на участие Курса я ограничиваю, чтобы уделить внимание каждой участнице
Когда можно приступать к тренировкам?
Доступ к тренировочным материалам Вы получаете сразу после оплаты!
Дальше ваши тренировки могут проходить по свободному расписанию
Дальше ваши тренировки могут проходить по свободному расписанию
Где смотреть материалы?
Видеоматериалы расположены на платформе Геткурс.
После оплаты Вы получите доступ по ссылке.
Лекции будут отправлять в Телеграм канале.
После оплаты Вы получите доступ по ссылке.
Лекции будут отправлять в Телеграм канале.
Сколько у нас есть времени, чтобы пройти комплекс тренировок?
Все будет зависеть от тарифа, который Вы приобрели. От 4 до 12 месяцев.
Также по завершению доступа, можно будет оформить дополнительную подписку на материалы.
Также по завершению доступа, можно будет оформить дополнительную подписку на материалы.
Сможет ли мой ребенок заниматься самостоятельно?
И да, и нет.
Интерес и небольшая вовлеченность родителя обязательно нужна
+ помощь во включение видео-материала.
Но мы разобрали упражнения максимально подробно, поэтому задача вашей гимнастки - смотреть и выполнять.
Интерес и небольшая вовлеченность родителя обязательно нужна
+ помощь во включение видео-материала.
Но мы разобрали упражнения максимально подробно, поэтому задача вашей гимнастки - смотреть и выполнять.
Подойдет ли нам комплекс тренировок?
Если тренируемся несколько лет?
Если только начали тренироваться?
Если тренируемся несколько лет?
Если только начали тренироваться?
В видео-материалах разбираются упражнения среднего и повышенного уровня сложности.
Для гимнасток первого года обучения, изучающих базовые упражнения гимнастики
(рыбка, шпагат, мостик и т.д.) упражнения Курса будут непросты, однако попробовать стоит, если готовы регулярно тренироваться и пробовать.
Для гимнасток, занимающихся гимнастикой больше 1 года,
Гимнастический помощник - лучшее решение для улучшения физических данных и результатов.
Для гимнасток первого года обучения, изучающих базовые упражнения гимнастики
(рыбка, шпагат, мостик и т.д.) упражнения Курса будут непросты, однако попробовать стоит, если готовы регулярно тренироваться и пробовать.
Для гимнасток, занимающихся гимнастикой больше 1 года,
Гимнастический помощник - лучшее решение для улучшения физических данных и результатов.
Сколько нужно времени на тренировки?
Здесь все зависит от Вас.
Гимнастический помощник - конструктор вашей тренировки.
Поэтому можно устроить себе и короткое, эффективное занятие на 30 мин,
а можно сформировать и большую 2 часовую тренировку.
Гимнастический помощник - конструктор вашей тренировки.
Поэтому можно устроить себе и короткое, эффективное занятие на 30 мин,
а можно сформировать и большую 2 часовую тренировку.
Подойдет ли Комплекс тренировок танцорам?
Да, конечно!
В танцах также как и в гимнастике необходима растяжка, крепкое тело, красивые проработанные ноги.
А этот Курс именно об этом.
В танцах также как и в гимнастике необходима растяжка, крепкое тело, красивые проработанные ноги.
А этот Курс именно об этом.
3 вебинара Курса
в PDF формате. Скачать.
План домашней тренировки
в PDF формате. Скачать.
План домашней тренировки
Основатель и главный тренер спортивного клуба по художественной гимнастике «Без Границ».
Мастер Спорта России по художественной гимнастике.
Победитель и призёр всероссийских и международных соревнований.
Победитель чемпионата Санкт-Петербурга в групповых упражнениях.
Победитель и призер соревнований ЮФО.
Выпускница РГПУ им.Герцена (кафедра психологии и педагогики, детское направление).
Опыт работы более 6 лет.
Более 13 лет спортивной деятельности.
Мастер Спорта России по художественной гимнастике.
Победитель и призёр всероссийских и международных соревнований.
Победитель чемпионата Санкт-Петербурга в групповых упражнениях.
Победитель и призер соревнований ЮФО.
Выпускница РГПУ им.Герцена (кафедра психологии и педагогики, детское направление).
Опыт работы более 6 лет.
Более 13 лет спортивной деятельности.
Мастер спорта по художественной гимнастике СССР, член сборной команды СССР.
Призер всероссийских и международных соревнований.
Выпускница Волгоградского государственного института физической культуры (кафедра гимнастики).
Тренер преподаватель по художественной гимнастике, мастер-тренер по фитнессу, стретчингу и аэробике.
Опыт работы в сфере спорта более 20 лет.
Призер всероссийских и международных соревнований.
Выпускница Волгоградского государственного института физической культуры (кафедра гимнастики).
Тренер преподаватель по художественной гимнастике, мастер-тренер по фитнессу, стретчингу и аэробике.
Опыт работы в сфере спорта более 20 лет.
Подойдет ли нам...?
Ответьте на 3 вопроса и узнайте,
подойдет ли вашей гимнастке комплекс тренировок
"Сам себе тренер"?
подойдет ли вашей гимнастке комплекс тренировок
"Сам себе тренер"?
Ответьте на 3 вопроса и узнайте, можно ли принять участие вашей гимнастке в марафоне.
Благодарность
родителей
родителей
рады стараться
Сеть клубов "Без Границ"
по художественной гимнастике
в г. Санкт-Петербурге
в г. Санкт-Петербурге
250+
детей занимается в наших
филиалах
филиалах
с 2016
работает наш спортивный
клуб
клуб
5 клубов
открыты в городе
Санкт- Петербурге
Санкт- Петербурге
Познакомьтесь
И посмотрите на жизнь нашего спортивного клуба в соц. сетях
